Click to view

И девушка приятная
улыбка немного creepy, а так ничего, норм))

Калипер решил мне польстить, указав на 22.1% жира по складке живота. Но я-то понимаю, что у меня все 25 ( Read more... )

January 21st - July 21st 2014.

Chto ya obeshayu:

1. prodolzhat zanimatsya full body 2 raza v nedelyu;
2. kushat' kak kushayu, no v dni, kogda appetit ne umeren, NE budu bolshe uhodit' v zazhor, a budu dohodit MAX do 2300 kcal (skolko ya pribliz. razhoduyu v den).
3. otslezhivat kaloriynost, no ne otkazivatsya ot edi, esli ya ne znayu ob energeticheskoy ( Read more... )

Тренировки по три раза в неделю

Обычно культуристам рекомендуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Много лет я слышу одни и те же советы: тренируйтесь, например, по понедельникам, средам и пятницам. Я и сам верил в их разумность, пока не прочитал статью Майка Ментцера, в которой он предлагал попробовать менее частые ( Read more... )

( pic )

Все-таки маловато стало 2х тренировок в неделю.
Буду варьировать. Если делаю 3 - то интенсив, но продолжителность снижу до ~40 мин.
На дефиците калорий - главное удержать мышцы, для этого нужны полноценные силовые, но обьем тренировок нужно уменьшать на дефиците.
Ах, как же мне нравиться заниматься. Но самая интересная работа проходит в голове. ( Read more... )

Фронт.присед+румынка+тяга к поясу подряд в одной тренировке не оказывают чрезмерной нагрузки на поясницу?

Не знаю почему, но к третьему подходу в тяге к поясу начала очень болезненно ощущаться поясница, что я даже решила ограничиться двумя подходами.
Почитаю про технику еще этих трех упр, может быть, я где-то допускаю ошибку

( Read more... )

Я знаю, что многие мои друзья тут занимаются спортом по меньшей мере полупрофессионально. Для меня силовые тренировки - даже не хобби. А скорее, способ нахождения и пребывания в гармонии с самой собой. Без тренировок мне плохо, с ними - хорошо. :) Просто хочу напомнить, что так как цели у меня такие, то и тренировки с питанием могут быть далеки от ( Read more... )

"Головокружения, тошнота и рвота во время тренировок - не беспокойся, это нормальный подготовительный процесс. Можете спросить любого бодибилдера и они вам скажут, что так или иначе каждый из них чувствовал когда то и головокружение и тошноту, особенно когда тренировали большую группу мышц. Кроме того, некоторые из них, даже гордятся, что их ( Read more... )